[...] aeroby robic przed śniadaniem czy w innej porze też może być? Jeśli przed śniadaniem to chyba aminokwasy są konieczne bo zacznę spalać mięśnie. Jeśli w innej porze to trening aerobowy powinien chyba trwac dlużej bo dopiero po 20 czy 30 min zaczyna sie spalać tłuszcz? P.s Co do długości treningu, robie zazwyczaj 2 partie jedna duza 12 serii [...]
[...] bo będę w pracy ale mam nadzieję to ogarnąć TRENING 1 dzień Klatka + biceps + brzuch + aero 4 ćwiczenia po 4 serie ilość powtórzeń to 12,10,10,8 aero -to 30 min biegu po treningu siłowym 2 dzień Plecy + triceps + brzuchy + aero j.w 3 dzień Barki,kaptury + brzuch + aero j.w To tyle jak na dziś relacja po pierwszym dniu jutro wieczorem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamierzam sobie zrobić taki trening interwałowy czyli : 30 sekund truchtu (60%-70% tętna MAX), 10 sekund sprintu (90%-95% tętna MAX). Czy ktoś z was stosuje taki trening lub stosował ?? , jakie efekty daje ? i czy po 1 sprincie jest odpoczynek czy dalej należy być w ruchy ?? (czyli trucht 30sekundowy ) ??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 22 Waga : 118 Wzrost : 180 Staż treningowy: Bez przerw 5.5 miesiąca na siłowni Obwód pasa 129 Obwód klaty: 119/122 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 41 Biceps: 34 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x w tygodniu(wt, czw,sb,nd) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy [...]
[...] owsianej 1,2 posilek 60g makaronu , 200g kurczaka warzywa 3,4 posilek 200gn kurczaka , warzywa 5 posilek 5 bialek jaj 3 cale jaja cebula pieczarki do smaku przed treningiem napalm shot podczas treningu 60 g carbo po treningu 30 g bialka Na treningu spotkałem klienta który w sklepie gdzie pracuje kupił odzywki, spoko chłop ( kawał [...]
[...] pisze kilka dni oznacz poprostu ze nie mam czasu a nie że przerwałem prowadzenie dziennika:) Wtorek 05.08 Trening Barki, Biceps Odżywianie taki sam schemat jak w dzien treningowy Sroda, Czwartek 06,07.08 dzni wolne od treningu Odżywianie tak jak w dzien bez treningu Piątek 08.08 Trening Plecy, Triceps podciaganie na drazku do klatki 5 [...]
jezeli bierzesz juz ryboze, to polecam brac tylko po treningu.Po spozyciu rybozy jej poziom rosnie, a pozniej nagle sie obniza.Tak wiec moze nadawac sie do uzupelniania jej poziomu po treningu kiedy jest jej malo. Przydalaby sie takze odzywka typu carbo aby skuteczniej uzupelniac niedobory energi powstajace przy tak wielu obciazeniach.Polecana [...]
[...] nalezy stosowac cyklicznie, wiec przez kazdy z***any cykl jestes sporo do tylu... poza tym po **** cwiczysz 5 razy w tygoniu po 90 min? ja ciwcze 3 razy w tygodniu, a trening nie liczac rozgrzewki i stretchu trwa 45 minut. gdybym, trenowal dwa razy czesciej lub dwa razy dluzej - mialbym chyba ujemne przyrosty... Zmieniony przez - faftaq w [...]
takim planem jak napisałeś nic nie zdziałasz, jestes chudy jak na swój wzrost, przez 3 miesiące spokojnie dasz rade tylko musisz poświęcić więcej czasu na trening :) Zwiększ długośc biegu, ale biegnij wolniej, truchtem :) Podziel trneing na siłe biegową, rozbieganie, wytrzymałość :) Np. Pon.(siła biegowa) Rozgrzewka ok 800 m truchtu. Skiping [...]
napalm 30 min przed treningiem, bcaa wypij przed i odrazu po treningu a krete bialko i mutanta mozesz smialo zmieszac w jednym szejku ale wypij jak skonczysz trening dopiero po 25-30 minutach
[...] prawda robie z plecami, ale to dlatego, ze zawsze go z plecami łączyłej i jak chciałem dołozyc do barków to mnie "swędział" po zakonczeniu pleców i az prosił sie o trening Dałbym wiecej powtorzen niz tylko 10, bo klasycznym problemem w tym cwiczeniu jest chwyt - za szybko puszcza . Radziłbym go robic zaraz po barkach i nie oddzielac [...]
[...] Potem zaczelem zmieniac sposob cwiczenia. Poniedzialek klatka z tricepsem Wtorek barki Sroda biceps triceps Czwartek Plecy Piątek wolne Sobota nogi lub ogolnorozwojowy lekki trening Jadlem wszystko co sie dalo jednak uwazalem na tluszcz. Nie znam nawet zadnych pojęc ktore tu panowie uzywacie. Znalazlem taką dietę, napisał jakiś chłopak który waży [...]
napisze tutaj bo nie chce zakladac nowego tematu.Ok wiec wszystko wyliczylem i tak. Waga 95 Wzrost 182 Wiek 25 Typ budowy endomorfik Cel treningowy masa jakosciowa tzn bez zbednego balastu( bede obserwowal co sie dzieje i moze pokusze sie jeszcze o mala redukcjeale bardzo mala) Dieta 2800 kcal Proporcje: bialko ok 2,3 g 220 g tluszcze 1 [...]
Solidus: zajecia Luta Livre kosztuja 120zl za 3 treningi tygodniowo po 1h. Lufa: jesli to prawda co mowisz o tej podwyzce cen BJJ ze 120zl za 3 trenigi 1h do 180zl to jest to wg mnie HORRENDALNE PRZEGIECIE. Dla mnie to 120zl to byla wlasnie maksymalna cena jaka bylem w stanie zaplacic za taka ilosc treningow, i z komentarzy, ktore slyszalem od [...]
Oooobliques jak się cieszę, że Cię widzę! 8-) Tabelkę zrobiłam, ciężko było stawić temu czoło... Niesamowite, że o każdy cm muszę walczyć miesiącami, a tu potem tak szybko wracają {{:-( mam nauczkę Pierwsza kolumna pomiary z niedzieli, druga przed odwadnianiem, trzecia po @-| /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/82281cd07f0e4917a740a9e4880c587f.png [...]
[...] jest krzywa %-) };-) 25. 01 DNT Próbowałam robić trochę wypadów w domu i ciągnie mnie lewa pachwina, jak lewa noga jest z tyłu. Pośladek siedzi cicho. Nie poszłam więc na trening, zyskałam 2 godziny i może się wyrobię i jutro skoczę :-) Miska 120/150/50 Kiedyś miałam założenie, żeby ww były równo w posiłkach. Może do tego wrócę. Od jutra \-) [...]
[...] dnia, który wiem że nie jest dobry, przy pewnych ograniczeniach. Oczywiście czytam wątki ale trochę tego jest - wiekszośc dnia jestem poza domem, wychodze o 8, po pracy mam trening do 19 albo do 20.00 (trening to siłka i bjj naprzemiennie) - z tego też powodu wolałbym nie tracic czasu w domu na jedzenie - dojazd dom - praca/trening zajmuje 1h w [...]
Koci dziennik 2015
